Fazla Kilolarımdan Nasıl Kurtulurum?

Fazla kilolar bir çok insanı rahatsız eden bir unsurdur ve  bunun yanında insan sağlığı için tehlike teşkil eden bir durumdur.Kilolu insanların çoğu bu fazla kilolarından kurtulmak için eziyet  denilecek tarzdan diyetlere katlanır. Aslında buna gerek varmıdır yada  sağlıklı kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak için neler yapılmalıdır. İşte bu sorunun cevabını kafanızı karıştırmadan sade bir şekilde aşağıda maddeler halinde vereceğim.

 Kilo sorununda uyulması gereken iki temel esas vardır :

1-   Metabolizma  

2-    egzersiz

METABOLİZMA  Metabolizma, vücudun temel fonksiyonlarını devam ettirebilmek için yaktığı enerji miktarıdır. Metabolizma vücut bileşimleri tarafından etkilenmektedir. Bu bileşimler, vücuttaki kas ve yağ dokularının birbirlerine oranıdır. Kaslar, vücutta yağlardan daha fazla kalori kullanırlar. Kaslı vücuda sahip olan kimselerin, daha az vücut yağına sahip olmalarından dolayı, daha hızlı metabolizmaları vardır. Bunun yanı sıra dıştan alınan besinlerlede metabolizmayı hızlandırılabilir. Bu besinler ;

 1-      Su : Metabolizmayı en yüksek hızda tutmakla görevlidir.

2-      Greyfurt: bu meyve neredeyse bir diyet yiyeceği haline gelmiş durumda.

3-      Elma:engin lifli meyva

4-      Acı Biber: Yenildikten sonraki yarım saatte metabolizmayı tetikleyerek hızını arttırıyor.

5-      Yulaf Ezmesi: Kompleks karbonhidratlar içeriyor.

6-      Hindi : Yağların yakılması için gereken enerjiyi barındırıyor.

7-      Badem:  Çiğ badem besleyicidir. Ölçülü şekilde yağ asiti içerir. Sindirilmesi için daha çok enerji gerekeceğinden yağ yakımına katkı sağlar

8-      Yeşil Çay: Kafeinin yanında içerdiği EGCG maddesi, sinir sistemini ve beyni etkileyerek kalp hızını ve metabolizmayı hızlandırır.

9-      Maydanoz : Detoks etkisi nedeniyle ve içeriğindeki yoğun klorofil sebebiyle metabolizmayı hızlandırır.

10-  Elma sirkesi : Doğal bir yaşam iksiri olan elma sirkesi metabolizmayı hızlandırmada  rakipsizdir.

11-  Zencefil : Herşeye faydası olduğu gibi metabolizmayıda hızlandırıcı özelliği vardır.  

EGZERSİZ Fazla kilolar vucuddaki yağ hücrelerinden meydana gelir. Biz önce yağlarımızı nasıl yakarız onu anlatacağım. Yağlarımızı  yakmak için en iyi egzersiz tipi kardio (Kardiovasküler çalışma) egzersizleridir. Yürüyüş ve koşu, ip atlama, yüzme, bisiklet, step, aerobik, paten kayma, kayak gibi sporlarla yağ yakabilirsiniz. Zaman sıkıntısı olanlar için bu egzersizlerin içinde en ideali yürüme ve koşmadır. Egzersiz süresi ve yoğunluğu, kendi sportif amaçlarımıza veya kişisel gereksinimlerimize bağlıdır. Mesela hiçbir aerobik aktiviteye katılmamış veya çok nadir olarak katılmışsanız  haftada 3 kez, aktivite başına 20 - 30 dakikalık egzersiz  idealdir.

 Her kişinin kendi vucuduna uygun bir yağ yakma nabız aralığı mevcuttur. Belli bir nabız seviyesini koruyup bu seviyede egzersiz yapmak yağ yakmada önemlidir.

     Yağ yakımı 18-22 dk dan önce yapılmaz. 18-22 dk kadar karbonhidratlarınızı yakarsınız.Vucud 20-22 nci dakikadan sonra yağ yakmaya başlar. Bu sebeple egzersizlerinizi 30 dakikadan kısa tutmayınız.

                                                                                        FATİH SÖYLER

                                                                                        (srm.yz.işl.md.)